10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất

Tập luyện

Có thể bạn không biết, những người không hài lòng với cân nặng của mình lên tới 90%. Đa phần trong đó là nỗi lo sợ tăng cân mất kiểm soát. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm một giải pháp giữ dáng thì 10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả dưới đây có thể trở thành hướng đi đúng đắn dành cho bạn.

Cùng theo dõi bài viết dưới đây để lựa chọn cách luyện tập phù hợp với mình nhé!

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất

Bạn nên nhớ rằng yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân chính là đốt cháy calo. Bạn phải biết cách cắt giảm calo từ chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp tập luyện để đốt cháy calo và mỡ thừa mới có thể mang lại kết quả như mong muốn. 

Không chỉ giúp bạn “tút tát” lại dáng vóc, 10 môn thể thao dưới đây còn giúp bạn thư giãn đầu óc, lấy lại tinh thần để làm tốt hơn công việc cũng như những hoạt động thường nhật. 

Vậy, những môn thể thao giúp giảm cân đó là gì?

Bơi lội

Thói quen bơi lợi có thể đốt cháy 635 calo trong 1 giờ.

Bơi lội là một trong những lựa chọn tuyệt vời nhất trong tất cả các bộ môn thể thao hỗ trợ bạn giữ dáng thành công. Cơ thể bạn có thể được tiêu hao hàng trăm calo trong 1 giờ mà không cần đổ một giọt mồ hôi nào.

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -1

Nhiều động tác bơi lội có dạng tương tư với các bài luyện tập thể hình thông thường, góp phần giúp bạn định hình lại dáng vóc của mình hơn.

Đạp xe đạp

Đạp xe trong một giờ giúp bạn đốt cháy 508 calo.

Đạp xe là một trong bài luyện tập quen thuộc đem lại nhiều lợi ích nhất hiện nay. Nhiều người chọn việc đạp xe như một cách thư giãn cho đầu óc và tinh thần, đồng thời, cũng là khoảng thời gian để cơ thể tự do đốt cháy một lượng calo lớn. 

Đây được xem là môn thể thao lý tưởng trong lộ trình giảm cân nhanh và an toàn được rất nhiều người lựa chọn. 

Lý do đơn giản là vì đạp xe là một môn thể thao có tính cạnh tranh. Bạn chỉ cầm chọn cho mình một mục tiêu, một đích đến và tuân thủ lộ trình để chiến thắng cuộc đua của chính mình là rất nhanh bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -2

Bạn có thể luyện tập với xe đạp bình thường, hoặc nếu muốn chuyên sâu hơn thì hãy đến phòng tập để được hướng dẫn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đạp xe mỗi ngày tại nhà cùng xe đạp tập Toshiko X8, vừa tiện lợi mà lại mang đến hiệu quả cao.

Chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ giúp đốt cháy 435 calo trong 1 giờ.

Chạy bộ là một trong những bài tập toàn thân giúp đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả nhất. Chỉ cần sắm cho mình một đôi giày thật tốt, là bạn có thể bắt đầu buổi tập luyện của mình rồi. 

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi nó khá đơn giản và thuận tiện có thể thực hành ở bất kỳ đâu bất kỳ lúc nào. Tương tự như đạp xe, chạy bộ vài km mỗi này sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn như:

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
  • Tăng cường thể trạng cơ thể và sức chịu đựng, sức bền.
  • Giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -3

Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, chú tâm hơn đến cơ thể khi bắt đầu chạy bộ. Vì nếu chạy quá sức khi mới bắt đầu tập luyện sẽ gây ra tình trạng nhức mỏi, đau đầu gối. Do đó, nên tăng tốc độ và khoảng cách chỉ khi thể trạng cơ thể của bạn đã tăng.

Hiện nay, nhiều người lựa chọn việc mua máy chạy bộ tại nhà để việc luyện tập có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Điều này cũng hạn chế được một số rủi ro khi bạn ra khỏi nhà.

Tập aerobic

Các bài tập aerobic có thể đốt cháy tới 399 calo trong 1 giờ.

Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời đốt cháy một lượng lớn calo dư trong cơ thể. Một buổi tập đơn giản khoảng chừng 20 phút vài lần trên một tuần có thể giúp bạn giảm được đáng kể cân nặng của chính mình đấy.

Nâng tạ

Nâng tạ giúp đốt cháy 363 calo trong 1 giờ.

Hầu hết mọi người, những người chỉ muốn giảm vài cân luôn cho rằng họ không nhất thiết phải quan tâm đến việc nâng hay tập luyện với tạ, nhất là với nữ giới. Họ cho rằng tập tạ sẽ khiến họ trở nên thô cứng, cồng kềnh như đàn ông. 

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -4

Đây là quan niệm sai lầm kìm hãm sự tiến bộ trong kế hoạch giảm cân của chính bạn. Việc tập tạ đúng cách sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Tùy vào mục đích và chế độ tập phù hợp mà bạn sẽ có được thân hình thon gọn hay săn chắc.

Sex

Quan hệ tình dục có thể đốt cháy tới 292 calo trong 1 giờ.

Nhiều nghiên cứu lâm sàng hiện nay đã chúng minh rằng quan hệ tình dục là một hình thức tập luyện tuyệt vời cũng như là một phần tự nhiên trong cuộc sống của bạn.

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo cao, tăng sức mạnh trái tim cũng như trở nên tự tin hơn đấy. Tuy nhiên, hãy nhớ quan hệ tình dục một cách có trách nhiệm nhé.

Nhảy

Nhảy có thể đốt cháy khoảng 254 calo trong 1 giờ.

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một thứ gì đó vừa thú vị vừa có thể giảm cân hiệu quả và săn chắc cơ thể, tại sao không thử ngay một bộ nhảy? Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho tim mạch đấy.

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -7

Hơn nữa, những thử thách liên tục cùng với nhịp điệu sẽ khiến bạn không bao giờ thấy chán ngược lại luôn luôn cảm thấy thú vị và kích thích bị những điệu nhảy mới và những giai điệu mát tai đấy. Có rất nhiều loại hoạt động nhảy múa khác nhau để bạn lựa chọn thứ gì đó phù hợp với tính cách cũng như lối sống của chính mình.

Đi bộ

Đi bộ đốt cháy khoảng 167 calo trong 1 giờ.

Nếu chạy bộ quá mạnh mẽ, và mệt nhọc đối với cơ thể bạn hoặc bạn có vấn đề khớp, thì đi bộ sẽ là một giải pháp tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ thậm chí còn tốt hơn cho một lộ trình giảm cân hiệu quả so với chạy bộ.

Đi bộ an toàn, ít gặp các chấn thương hơn. Nó cũng thuận tiện cho việc giao tiếp nếu bạn có người đồng hành trong suốt chặng đường đi. Do đó, bạn sẽ không bao giờ thấy chán những buổi tập, những chặng đường dài bởi bạn đã có những người bạn đồng hành.

Tennis

Tennis là một trong những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất đấy. Ngoài giúp bạn giảm cân ra, nó còn giúp bạn rèn luyện cơ bắp, phòng tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch rất cao nữa. 

Chỉ cần bạn bỏ ra 1 tiếng mỗi ngày đến phòng chơi tennis quen thuộc, mọi vấn đề về cân nặng không còn đáng lo nữa rồi. Bạn chỉ cần tập luyện mỗi ngày khoảng 1 – 2 tiếng là đã đạt được kết quả mong muốn. 

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -05

Sự di chuyển và hoạt động liên tục khi chơi tennis sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calorie, phát triển các nhóm cơ, tăng sức mạnh xương cốt, tăng cường sự nhanh nhẹn, phối hợp vận động. 

Nói chung lại, chơi tennis giúp bạn tăng cường được sức khỏe và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Khiêu vũ

Khi khiêu vũ, bạn đang đốt cháy một lượng calo trung bình từ 600 – 800 đấy. Nó không chỉ giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng mà còn góp phần làm tâm trạng của bạn được thoải mái, vui vẻ hơn. 

Để tập những bài tập này hiệu quả, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ khiêu vũ, hoặc có thể tự luyện tập tại nhà với những video hướng dẫn khiêu vũ. Mỗi ngày tập đều đặn khoản 30 phút giảm cân hiệu quả với các bài khiêu vũ để đốt cháy calo.

10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả nhất -6

Ngoài ra còn một số bài tập khiêu vũ khác cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả như salsa, hip-hop, belly dance… Đặc biệt, Salsa là một hình thức nhảy phổ biến trong các lớp khiêu vũ. Nhảy salsa có thể đốt cháy rất nhiều calo giúp bạn giảm cân thần tốc.

Kết luận

Sau khi tham khảo 10 môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả ở trên, bạn nghĩ đâu là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn? Hãy cố gắng đa dạng các phương pháp luyện tập để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc nhé!

Cuối cùng, sau các bài luyện tập, bạn có thể thư giãn cơ, nghỉ ngơi cùng ghế massage Toshiko để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy hiệu quả giảm cân tăng gấp đôi sau mỗi lần sử dụng đấy!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *