10 cách giảm đau lưng nhanh và hiệu quả nhất

Sức khỏe

Cơ lưng và cột sống có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, vì vậy nó đóng một vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, mỗi ngày đều có rất nhiều người đang phải chiến đấu với cơn đau lưng. Dưới đây là 10 cách giảm đau lưng an toàn và hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo!

10 cách giảm đau lưng an toàn và hiệu quả

Tư thế ngủ đúng

Khi bị đau cơ lưng, bạn sẽ rất khó để ngủ ngon giấc. Khi bạn càng thiếu ngủ thì tình trạng đau cơ lưng càng nghiêm trọng hơn. Tư thế ngủ không đúng cũng có thể kích hoạt cơn đau cơ lưng.

Cách giảm đau lưng -1

Có 2 tư thế ngủ giúp bạn đẩy lùi cơn đau lưng:

Nằm nghiêng sang một bên, kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở tư thế sinh lý (tư thế tự nhiên của cột sống). Điều này giúp giảm áp lực lên lưng.

Nếu muốn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối mặt sau đầu gối để giúp giữ cột sống ở tư thế đúng.

Duy trì tư thế ngồi đúng

Một cách làm giảm đau cơ lưng khác là luôn duy trì tư thế đúng. Tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài có thể khiến cơn đau cơ lưng nghiêm trọng hơn. Tư thế đúng không chỉ giúp điều trị mà còn phòng ngừa đau lưng. Để thực hiện, bạn cần:

  • Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
  • Đặt một cái gối hoặc khăn cuốn ở giữa thắt lưng và ghế để tránh mỏi phần thắt lưng.
  • Chân chạm sàn nhà và vuông góc với mặt đất.

Ngủ ngon là cách giảm đau lưng hiệu quả

Khi bạn bị đau lưng có thể dẫn đến đi vào giấc ngủ khó khăn hơn, khi bạn không ngủ đủ giấc, chứng đau lưng có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Thêm nữa, tư thế xấu khi ngủ cũng có thể làm nặng thêm chứng đau lưng. 

Bạn hãy thử nằm nghiêng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống nằm ở vị trí trung gian và giảm căng lưng. Nếu bạn thích nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Cuối cùng, bạn nên nằm trên tấm nệm mà bạn cảm thấy thoải mái.

Ngồi ghế massage ít nhất 10 phút mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và là cách giảm đau lưng an toàn và hiệu quả cao đấy!

Chườm nóng hoặc lạnh

Theo các nghiên cứu, chườm nóng hoặc lạnh là một trong những cách làm giảm đau cơ lưng hiệu quả. Bạn cần chườm lạnh ngay khi bị chấn thương, như căng cơ, trong vòng 20 phút.

Cách giảm đau lưng -2

Tuy nhiên, bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da mà hãy bọc nó vào khăn sạch hoặc túi vải. Nhiệt lạnh sẽ làm bạn bị tê tạm thời, do đó không còn cảm giác đau.

Chườm nóng giúp giảm căng hoặc đau cơ. Nhưng lưu ý là bạn không nên chườm nóng với nhiệt quá cao vì sẽ làm tổn thương đến da.

Kiểm soát và giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể kích hoạt và co thắt cơ lưng. Nếu căng thẳng kéo dài hoặc gặp một tình trạng chấn thương gây đau lưng, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý kết hợp ngồi thiền, hít thở sâu, yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc không lời…

Cách giảm đau lưng -4

Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn tại nhà cùng ghế massage Toshiko T8 để cải thiện hệ thần kinh, hệ miễn dịch và giúp tuần hoàn máu cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này có tác dụng trực tiếp và tích cực đến việc làm giảm chứng đau lưng.

Tập thể dục

Nhiều người bị đau cơ lưng rất ngại tập thể dục. Tuy nhiên, một số bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc các hoạt động nhẹ có thể giúp giảm cơn đau lưng.

Tập thể dục có thể làm giãn các cơ bắp căng và giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên của não. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa các cơn đau lưng trong tương lai.

Bạn có thể dành thời gian đến phòng tập hoặc tự luyện tập tại nhà cũng máy chạy bộ và xe đạp Toshiko X8. Kiên trì một thời gian, bạn sẽ thấy tình trạng đau lưng của mình thay đổi tích cực hơn!

Mang giày phù hợp

Mang giày không vừa hoặc giày không hỗ trợ lưng có thể gây căng cơ ở lưng, chân và thậm chí cổ, chẳng hạn như giày cao gót có thể làm mất sự liên kết của cơ thể, dẫn đến đau thắt lưng.

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia để được hướng dẫn lựa chọn giày phù hợp.

Vật lý trị liệu

Các kỹ thuật viên trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển để giữ cho cột sống của bạn thẳng và giảm áp lực lên lưng. 

Cách giảm đau lưng -5

Bên cạnh đó, họ cũng có thể hướng dẫn cho bạn các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường cơ bắp vùng cốt lõi, vùng nằm ở trung tâm của cơ thể (bao gồm bụng, hông, lưng dưới) để hỗ trợ sức mạnh vùng lưng. 

Vùng lõi khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng nặng hơn trong tương lai. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn tăng sức mạnh, khả năng linh hoạt và sức chịu đựng, cơn đau lưng sẽ giảm đi.

Với thiết kế mô phỏng giống như bàn tay của nhân viên massage, bạn không nhất thiết phải đến các trung tâm trị liệu mà có thể ngồi ghế massage mỗi ngày để tận hưởng sự chăm sóc toàn thân. 

Tham khảo thêm các mẫu ghế massage hiện đại với giá cực tốt tại đây: https://toshiko.vn/

Dùng thuốc không kê toa

Các cơn đau lưng thường khiến người bệnh khó chịu và khó hoạt động bình thường. Các thuốc làm giảm đau cơ có thể giúp điều trị tình trạng này. Hai loại thuốc làm giảm đau cơ phổ biến nhất là paracetamol và các thuốc kháng viêm không steroid.

Tuy nhiên, các thuốc giảm đau này chỉ tạm thời giảm cảm giác đau, nhưng không điều trị dứt điểm cơn đau lưng mà còn có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, nếu muốn sử dụng thuốc thì tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn nhé!

Áp dụng một số bài thuốc dân gian

Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau Tây y, bạn có thể  tham khảo các bài thuốc Đông y.  Với nguyên liệu lấy trực tiếp từ thiên nhiên an toàn và dễ tìm, các thầy thuốc từ dân gian đã đúc kết lại sử dụng để giảm đau lưng hiệu quả. Cụ thể, có một số cách như sau:

Cách giảm đau lưng với cây đinh lăng

Đinh lăng là một trong những loại cây được dùng nhiều để chữa bệnh về xương khớp. Rễ của cây được xem như loại nhân sâm cho người nghèo bởi trong rễ có nhiều dưỡng chất đặc biệt.

Cách giảm đau lưng-6

Theo nghiên cứu, bột làm từ rễ cây đinh lăng có chứa hơn 20 loại acid amin và vitamin nhóm B. Theo Đông y thì phần rễ cây có tính mát, vị ngọt, tác dụng kích thích lưu thông máu, giải độc cơ thể và chữa đau lưng.

Bạn có thể áp dụng một trong hai cách chữa đau lưng bằng cây đinh lăng sau đây để chữa bệnh tại nhà:

  • Cách 1: Lấy 10g rễ đinh lăng đã được phơi khô sắc với 1 lít nước chia đều 3 phần để uống trong ngày.
  • Cách 2: Lấy nửa cân rễ đinh lăng tươi làm sạch rồi để ráo nước sau đó cho vào bình ngâm với 5 lít rượu trong 1 tháng. Sau bữa ăn trưa 30 phút uống một chén bệnh sẽ chóng lành.

Trị đau lưng tại nhà bằng đu đủ

Đu đủ là một loại cây có tính bình, có vị ngọt và chứa nhiều hoạt chất papain. Hoạt chất này có tác dụng đả thông kinh mạch, khai thông bế tắc, tiêu hóa đạm và tiêu viêm. Người bị gai cột sống, xương khớp đau mỏi có thể dùng để làm giảm các triệu chứng.

Cách thực hiện như sau:

  • Cách 1: Chuẩn bị 1 quả đu đủ xanh bỏ đi phần hạt và vỏ. Cho vào bình với rượu trắng để hấp cách thủy đến khi chín. Phần rượu trong quả đu đủ lấy để xoa bóp vùng lưng bị đau.
  • Cách 2: Hơ một quả đu đủ xanh trên lửa nóng rồi lấy một chiếc khăn mỏng quấn xung quanh cho lên vùng lưng đau để chườm.

Thực hiện tuần 3 lần/ tuần, các triệu chứng đau sẽ được thuyên giảm đáng kể.

Cách trị đau lưng tại nhà bằng lá lốt

Lá lốt là loại cây có tính ấm, tinh dầu của cây có chứa chất kháng khuẩn, chống viêm, trừ phong hàn và giảm đau. Nhờ vào đặc tính này nhiều người đã dùng lá lốt để chữa đau lưng lại nhà.

Cách giảm đau lưng-7

Cách thực hiện như sau:

  • Cách 1: Cân 200g rễ cây lá lốt ngâm với 1.5 lít rượu trắng non để trong vòng 1 tháng rồi lấy dung dịch ra xoa bóp lưng. Vừa xoa vừa massage để rượu thấm vào trong giảm đau nhanh chóng.
  • Cách 2: Lấy 200g lá lốt tươi cắt nhỏ rồi rang nóng với 400g muối hột. Sau khi rang thì cho tất cả vào một chiếc khăn để chườm lên vị trí đau. Mỗi ngày thực hiện 3 lần bạn sẽ không còn cảm giác đau.

Cách giảm đau lưng tại nhà bằng củ gừng

Trong gừng có chứa nhiều hoạt chất zingiberene kích thích quá trình lưu thông máu và giảm đau. Khi bị đau lưng và tổn thương phần mềm xung quanh bạn có thể dùng gừng để giảm đau, chống viêm nhiễm.

Cách thực hiện như sau:

  • 1: Chuẩn bị 1kg gừng tươi giã đập rồi cho vào bình ngâm với 2 lít rượu trong 3 ngày. Lấy rượu thoa lên vùng lưng bị đau, vừa xoa vừa massage để rượu thẩm thấu. Áp dụng mỗi tối trước khi đi ngủ cơn đau sẽ được xoa dịu, ngủ ngon hơn.
  • Cách 2: Giã nhuyễn 20g gừng tươi và 15g hành khô sau đó trộn chung với 30g bột mì cho lên chảo áp nóng rồi đắp vào nơi cần điều trị. Lấy gạc hoặc băng y tế để quấn lại để qua ngày rồi thay thuốc mới cơn đau sẽ được cải thiện.

Cách giảm đau lưng tại nhà với ngải cứu

Ngải cứu có công dụng chữa đau lưng do nhiễm hàn, thoát vị đĩa đệm, rối loạn kinh nguyệt,… gây ra.

Lấy một nắm rau ngải cứu rang cùng với muối. Khi đã nóng, bạn cho vào khăn để chườm lên vị trí đau 15 phút. Mỗi ngày thực hiện 3 lần cơn đau sẽ được cải thiện hơn.

Cách giảm đau lưng -3

Hoặc bạn có thể ép lấy nước cốt ngải cứu trộn với 2 thìa mật ong để uống trong ngày. Mỗi ngày uống 2 lần, sau 2 tuần cơn đau lưng sẽ chấm dứt.

Cách trị đau lưng tại nhà bằng xương rồng

Theo nghiên cứu đã chỉ ra trong xương rồng có nhiều hợp chất acid citric, triterpenoid và flavonoids. Những hoạt chất này có công dụng tiêu thũng, giảm đau, triệt tiêu khí huyết ứ trệ.

Những người mắc bệnh về xương khớp như đau lưng có thể sử dụng loại cây này để chữa trị. Cách dùng xương rồng để chữa bệnh đơn giản như sau:

  • Cách 1: Lấy một vài bẹ xương rồng đã bỏ hết phần gai bên ngoài rồi nấu với nước nóng đến khi chín mềm. Chuẩn bị một miếng vải để bọc xương rồng rồi chườm lên lưng bị đau. Thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy các triệu chứng thuyên giảm.
  • Cách 2: Dùng xương rồi bỏ hết gai rồi cho vào cối để giã nhuyễn mang đi xào với một chút muối ăn. Cho hỗn hợp đã nấu ra chiếu rồi phủ khăn mỏng bên dưới để nằm lên. Chườm trong 30 phút cơn đau sẽ được xoa dịu nhanh chóng.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp 10 cách giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hi vọng bài chia sẻ này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng đau lưng của mình. Nếu cần tư vấn thêm về ghế massage để hỗ trợ điều trị, bạn có thể liên hệ qua Hotline: 19001891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *