xôi bao nhiêu calo-4

Xôi bao nhiêu calo? Ăn xôi có tăng cân không?

Dinh dưỡng Làm đẹp Phong cách sống Sức khỏe

Xôi là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi của người Việt. Vậy nhưng không phải ai cũng biết xôi bao nhiêu calo? Để giúp bạn có một chế độ ăn uống hợp lý, Toshiko sẽ giải đáp một số vấn đề liên quan đến xôi trong bài viết dưới đây. Mời bạn cùng đón đọc.

Xôi bao nhiêu calo?

Buổi sáng lý tưởng phải có đủ các dưỡng chất: đạm, xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cuộc sống ngày càng bận rộn, dần dần mọi người khó mà đảm bảo điều này. Chính vì lý do đó, nên nhiều người chọn xôi để ăn sáng hay ăn tối.

xôi bao nhiêu calo-3

Xôi có thành phần chính là gạo nếp (có hàm lượng tinh bột siêu cao). Tùy từng loại xôi mà có thêm bột đậu xanh, dừa nạo…

Thông thường, 1 gói xôi cung cấp khoảng 600 calo, trong khi 1 chén cơm chỉ có 130 calo, 1 tô phở tầm 400 calo mà thôi. Hầu hết các loại xôi đều chứa năng lượng cực cao, tạm tính trong 1 gói nhé:

  • Xôi đậu phộng: 550 calo
  • Xôi mặn: 500 calo
  • Xôi lá cẩm: 577 calo
  • Xôi gấc: 600 calo
  • Xôi bắp: 313 calo
  • Xôi khúc: 400 calo
  • Xôi đậu đen: 550 calo
  • Xôi đậu xanh: 515 calo
  • Xôi nếp than: 530 calo
  • Xôi vò: 480 calo

>>> Xem thêm: 100g Cải Ngọt Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Cải Giảm Cân Được Không?

Ăn xôi có tăng cân không?

Với lượng calo được phân tích ở trên thì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho việc ăn xôi nhiều có mập không rồi. Thực chất, xôi rất giàu tinh bột, thâm chí hàm lượng tinh bột còn thuộc loại cao nhất trong các loại ngũ cốc. Vì vậy, lượng đường tự nhiên hấp thụ vào cơ thể khi ăn xôi quá nhiều, nếu ăn thường xuyên sẽ rất dễ tăng cân đó nhé!

Ăn xôi lạc có béo không?

xôi bao nhiêu calo-7

Không chỉ tính hàm lượng tinh bột khủng có sẵn trong xôi, mà lạc (đậu phộng) còn là 1 nhóm thực phẩm rất phù hợp cho người muốn tăng cân nhờ chứa chất béo tự nhiên. Còn nếu bạn muốn giảm cân thì nên cân nhắc việc thêm món này vào chế độ ăn của mình nhé!

Ăn xôi bắp có béo không?

Trong họ nhà xôi thì mức năng lượng mà xôi bắp cung cấp thuộc hàng khiêm tốn nhất. Lí do là vì thành phần bắp (ngô) chứa tương đối ít calo.

Tuy nhiên, nếu đem so sánh với những món ăn khác thì calo trong xôi bắp vẫn được gọi là cao và có khả năng làm tăng cân nếu ăn không có chừng mực.

Khảo sát của Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM đã cho thấy năng lượng của 1 gói/hộp xôi bắp tương đương với một tô hủ tiếu hoặc bánh canh, nhưng lại ít chất đạm hơn.

Ăn xôi đậu xanh có béo không?

Một đĩa xôi đậu xanh dễ dàng nạp thêm cho bạn 500 calo. Với người bình thường thì không lo lắng lắm nhưng với những ai thừa cân hay đang có nguy cơ thừa cân thì nên hạn chế lại.

xôi bao nhiêu calo-1

Đậu xanh cũng là một trong các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, nếu sợ ăn xôi đậu xanh bị mập thì bạn có thể chuyển sang ăn những món khác làm từ đậu xanh, ít béo, ít đường.

Ăn xôi đậu đen có mập không?

Lượng calo trong xôi đậu đen cũng tương tự như các món xôi khác, nếu ăn ở một mức độ vừa phải thì sẽ không tác động gì đến cân nặng. Trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất đạm, chất xơ và chất khoáng.

Ăn xôi vò có mập không?

Xôi vò được làm từ đậu xanh, nước cốt dừa, dầu ăn… Toàn là những thành phần giàu calo nên bạn cứ nghĩ xem nhé. Nhân đây nhắc nhẹ bạn nào mê hương vị beo béo của nước cốt dừa thì hãy đọc ngay bài viết nước cốt dừa có gây tăng cân không để lưu ý hơn trong việc ăn uống.

Ăn xôi chiên có mập không?

Có lẽ không cần phải trả lời nữa vì cái tên của nó đã đủ nói lên tất cả rồi. Xôi gạo nếp đã nhiều calo, lại còn thêm vào một lượng chất béo khủng thì bạn sẽ tăng cân nhanh thôi.

xôi bao nhiêu calo-2

Chất béo dùng để chiên xào ngoài hàng quán, đặc biệt là loại dầu dùng để chiên đi chiên lại sẽ hình thành những chất độc không hề tốt cho sức khỏe. Vậy nên, dù bạn đang muốn béo lên đi nữa thì cũng không nên ăn quá nhiều dầu mỡ.

Ăn xôi mặn có béo không?

Xôi mặn là xôi có thêm nhiều nguyên liệu khác như thịt, chả, ruốc, pate… Nó cung cấp thêm nhiều chất đạm khá bổ dưỡng. Nhưng bạn cũng nên chú ý vì lượng calo của món này cũng không ít đâu.

Ăn xôi buổi sáng có tốt không?

xôi bao nhiêu calo-5

Xôi là món điểm tâm quen thuộc và yêu thích của nhiều người. Chỉ một gói xôi nhỏ bé đã đáp ứng đủ năng lượng để bạn làm việc suốt buổi sáng. Nó còn bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Còn về chuyện cân nặng và vóc dáng, hãy nhớ rằng một gói xôi không thể là thủ phạm khiến cho bạn béo lên, mà quan trọng là tổng lượng calo nạp vào và tiêu hao đi trong ngày.

Nếu calo nạp vào từ thức ăn lớn hơn calo giải phóng đi qua các hoạt động, tập luyện thì bạn mới tăng cân thôi. Ăn chừng mực, vừa phải và kết hợp vận động thì không có gì phải sợ cả.

Một số lưu ý khi ăn xôi để tốt cho sức khỏe

xôi bao nhiêu calo-6

Để có thể thưởng thức món xôi mà mình yêu thích, vừa tốt cho sức khỏe, vừa đủ dưỡng chất để làm việc bạn cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây:

  • Mỗi tuần chỉ nên ăn xôi 1-2 bữa, nên ăn kết hợp với các loại thịt và rau khác để đảm bảo dinh dưỡng
  • Không nên ăn xôi bọc trong giấy báo do bị dính các loại mực in độc hại.
  • Tăng cường vận động, tập luyện để tiêu hao đi năng lượng dư thừa, tránh tăng cân.
  • Người bị đau dạ dày không nên ăn xôi nếp, đặc biệt là xôi đậu xanh để không bị tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, thực quản, ợ chua…
  • Người có cơ địa nóng, dễ nổi mụn, ăn xôi sẽ dễ bị nóng trong.
  • Phụ nữ mang thai không nên ăn sáng với xôi vì sẽ gây đầy bụng, nóng trong.
  • Phụ nữ sinh mổ cần tránh ăn xôi vì nếp có khả năng làm vết mổ bị sưng, mưng mủ.
  • Người già, trẻ nhỏ, người bệnh thể trạng yếu cũng không nên ăn xôi thường xuyên để không bị khó tiêu.

Kết luận

Như vậy, bài viết trên Toshiko đã giúp bạn tìm hiểu xôi bao nhiêu calo, đồng thời giải đáp cho bạn nhiều vấn đề liên quan đến món ăn ngon này. Hi vọng với những thông tin này, bạn có thể có một chế độ ăn hợp lý để có thể vừa giữ dáng vừa cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.

Ngoài điều chỉnh chế độ ăn hàng này, bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập thường xuyên, thư giãn nghỉ ngơi đúng cách để nâng cao sức khỏe và tránh được việc tăng cân. Hiện tại, Toshiko cung cấp các sản phẩm thể thao và ghế massage có thể hỗ trợ đắc lực cho những nhu cầu này của bạn. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 1900 1891 nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *