Nguyên nhân gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục

Tập luyện

Rất nhiều người cho rằng, tập thể dục nhất là tập gym xong phải cảm thấy đau ở các cơ, đặc biệt là cơ bụng. Đau cơ bụng sau khi tập thể dục đôi khi không phải phản ánh kết quả luyện tập mà nó còn là tín hiệu nhắc bạn nên xem lại cách tập.

Để phân biệt được đau cơ bụng do tập luyện hay đau cơ bụng do tác động của bệnh lý, bạn theo dõi phần tiếp theo của bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn 4 bài tập tốt cho hệ tiêu hóa vào mùa xuân

Nguyên nhân gây đau cơ bụng sau khi tập thể dục

Đau cơ bụng sau khi tập thể dục không có nghĩa là bạn bị tổn thương bụng, cho nên bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân để tránh cảm giác lo lắng. Nếu đau bụng, đau cơ bụng xuất hiện đột ngột trong quá trình luyện tập thì đó là dấu hiệu của chấn thương và bạn cần trao đổi với bác sĩ.Khi khó chịu ở vùng bụng xuất hiện chậm sau khi bạn tập xong, điều này là do cường độ tập luyện gây nên.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

1. Do ăn nhiều thức ăn trước khi tập thể dục:

Trước khi tập thể dục, bạn nên ăn nhẹ nhàng để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều có thể gây tác động xấu đến hệ tiêu hóa.

Tập thể dục làm tăng nhu cầu máu cung cấp cho nhiều vùng trong cơ thể. Khi bạn tăng cường tập thể dục, máu được thoát ra khỏi các cơ bụng và cung cấp cho những vùng quan trọng như tim và não của bạn, giúp duy trì hoạt động sống còn của cơ thể.

Những cơ quan như tiêu hóa, tiết niệu và đường ruột giảm đi một lượng máu nhất định nhằm tăng cường cho các chức năng quan trọng khác trong khi tập thể dục.

Ăn quá nhiều thức ăn trước khi luyện tập khiến bạn giảm hiệu suất tập luyện, gây áp lực lên dạ dày và xuất hiện những cơn co thắt dạ dày. Do vậy cần chú ý ăn uống đúng cách trước khi tập luyện để đảm bảo quá trình tập thể dục diễn ra hiệu quả.

2. Do khởi động không kỹ trước khi tập

Trước khi tập luyện, dù là hình thức tập luyện nào, nhẹ nhàng hay cường độ cao, bạn cũng cần khởi động kỹ để nhằm tránh chấn thương và hơn hết là làm nóng cơ bắp của bạn.

Khi cơ bắp chưa được làm nóng, việc vận động có thể gây ra nhiều áp lực lên cơ bắp trong khi tập luyện. Khởi động phù hợp giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ bắp được “lập trình” trạng thái sẵn sàng để vận động.

3. Xuất phát từ đau cột sống ngực

Nếu bạn bị đau cơ bụng sau khi tập thể dục, hãy xem lại tình hình sức khỏe hiện tại của mình. Nếu bạn đang có vấn đề về cột sống ngực thì rất có thể đây là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau cơ bụng.

Đau ở cột sống ngực có thể lan tới vùng bụng của bạn. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể đã kéo hoặc căng cơ vùng lưng giữa và trên. Trong khi bạn có thể hoặc không thể cảm thấy đau ở lưng, nhưng dây thần kinh chạy theo cùng một đường đến vùng bụng giữa của bạn. Điều này có thể gây ra sự đau đớn hoặc cảm thấy ở những nơi khác nhau trong khu vực, giống như đau bụng vùng dạ dày chẳng hạn.

4. Căng cơ bụng

Đa phần chúng ta đều gặp hiện tượng căng cơ, tùy thuộc mức độ nặng hay nhẹ. Căng cơ bụng nhẹ và mức độ giảm dần khi nghỉ ngơi thì không nên quá lo lắng. Tuy nhiên nếu đau cơ bụng do căng cơ quá mức sẽ gây áp lực cho vùng bụng, làm rách một số sợi cơ nhỏ, xoắn hoặc vặn các nhóm cơ vùng bụng.

5. Thoát vị thành bụng

Triệu chứng xuất hiện khi tạo ra áp lực mạnh làm đẩy một số mô mềm qua thành cơ bụng. Một lỗ hổng hoặc vết rách trên thành bụng có thể hình thành ở các cơ bụng do căng quá mức khi nâng trọng lượng hoặc kéo quá mạnh bằng cách sử dụng các nhóm cơ bụng. Bạn có thể có đau đớn ngay sau khi tập thể dục, hoặc thậm chí có thể xuất hiện một cơn đau nhói mạnh và đột ngột trong khi tập thể dục, cần trao đổi ngay với bác sĩ và can thiệp y tế sớm.

6. Do chảy máu trong ổ bụng

Nếu bị vỡ một tổ chức trong ổ bụng do tập thể dục, bạn có thể gặp xuất huyết nội trong ổ bụng. Tình trạng này gặp phổ biến nhất trong các tình huống tập thể dục hoặc thể thao có liên quan chấn thương vùng bụng, hoặc có thể là kết quả của một cú ngã té trong khi tập thể dục. Xuất hiện cơn đau bụng đột ngột kèm theo chóng mặt, sưng bụng, cảm thấy yếu người, huyết áp thấp, da trở nên nhợt nhạt. Tình trạng này đòi hỏi cấp cứu y tế khẩn cấp.

7. Bệnh lý dạ dày

Nghiên cứu cho thấy, dạ dày sản xuất axit nhiều hơn trong quá trình tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục trên một dạ dày hoàn toàn trống rỗng, axit dạ dày dư thừa có thể gây kích ứng lên các lớp của thành dạ dày. Điều này dẫn đến loét dạ dày và gây đau bụng sau khi tập thể dục.

Để giảm thiểu cơn đau cơ bụng do tập thể dục, tốt nhất bạn nên nghỉ tập luyện tối đa 48 giờ để cơn đau dịu xuống. Ngoài ra, nếu bạn có bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa hoặc xuất hiệu ổ bụng thì nhanh đến bệnh viện để được điều trị sớm.

Hiện nay, có nhiều thiết bị tập luyện tại nhà hỗ trợ bạn chăm sóc rèn luyện sức khỏe. Phổ biến nhất là dòng máy chạy bộ với nhiều bài tập và tính năng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện của tất cả các thành viên trong gia đình. Không cần tốn quá nhiều chi phí, thời gian cho những phòng tập đắt đỏ và bạn vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh nhất.

>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể thao – nâng cao sức khỏe ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *