Một số lưu ý người mới bắt đầu đạp xe cần ghi nhớ

Tập luyện

Đạp xe ngày càng được nhiều người yêu thích và trở nên phổ biến. Việc luyện tập đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên trước khi bắt đầu, những người mới bắt đầu đạp xe cần lưu ý một số vấn đề sau.

>>> Xem thêm: Điểm danh 7 chấn thương khi đạp xe thường gặp

1. Nên mua xe đạp trực tiếp ở các cửa hàng

Việc mua bán online dần dần đang trở thành thói quen của rất nhiều người. Việc mua một chiếc xe đạp online có thể rẻ hơn so với mua tại cửa hàng. Tuy nhiên, việc đến trực tiếp các cửa hàng, showroom giúp bạn có thể ngồi thử và tìm được chiếc xe thật sự phù hợp với mình. Bên cạnh đó, người bán hàng cũng có thể giúp bạn tư vấn về phương pháp đạp xe cho người mới bắt đầu.

Người mới bắt đầu đạp xe nên chọn một chiếc xe thể thao sườn ngang thông thường. Nó có thể phù hợp với nhiều loại mặt đường như đường nhựa, đường sỏi đá, đường đất… Nếu mục tiêu của bạn là đua xe, hãy thử tìm hiểu về dòng xe đua khung nhôm để phù hợp với mục đích luyện tập.

2. Điều chỉnh xe trước khi bắt đầu

Ngay cả những tay đua chuyên nghiệp vẫn cần chỉnh sửa xe liên tục để thoải mái và tránh các chấn thương. Ngoài ra việc chỉnh sửa xe đạp còn phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu đạp xe của chính bản thân bạn. Cần ghi nhớ rằng khi chỉnh chiều cao tối ưu cho yên xe, nên đo khoảng cách khi gót chân đặt trên bàn đạp ở điểm xa nhất. Sao cho khi đạp đến vòng thấp nhất của bàn đạp, chân bạn hơi gập lại một chút là tốt nhất. Khoảng cách từ vai đến ghi đông xe cũng cần được chú ý, cùi chỏ nên hơi gập lại. .

3. Biết cách tự vá xe

Việc chuẩn bị dụng cụ và biết cách tự vá xe sẽ giúp bạn tránh khỏi phiền phức xảy ra khi bị xẹp lốp ở một nơi không có người qua lại. Luôn ghi nhớ mang theo xăm, lốp dự phòng cũng như học cách vá xe trước khi thực hiện một chuyến đi xuyên rừng hay đạp xe đến một nơi xa lạ nào đó.

Một số lưu ý người mới bắt đầu đạp xe cần ghi nhớ - Ảnh 2.

Chuẩn bị dụng cụ và biết cách tự vá xe rất cần thiết cho người mới bắt đầu đạp xe

4. Đầu tư cho phụ tùng

Đạp xe sẽ tiêu tốn khá nhiều tiền cho giai đoạn ban đầu. Không chỉ lựa chọn chiếc xe phù hợp, bạn cần đầu tư cho một số món đi kèm không thể thiếu như:

– Nón bảo hiểm.

– Khóa xe.

– Đèn chiếu sáng chuyên cho xe đạp.

– Găng tay.

– Quần chuyên dụng cho đạp xe.

– Giày và pedal.

– Ống bơm, bộ phụ kiện sửa xe.

Tuy rằng bạn không cần nhất thiết phải mua tất cả phụ kiện cùng một lúc, có thể tham khảo và mua dần sao cho phù hợp với điều kiện tài chính nhất.

5. Tham gia vào các câu lạc bộ đạp xe

Người mới bắt đầu đạp xe nên tham gia vào các câu lạc bộ, các nhóm luyện tập. Ở đây thường có nhiều thành viên kỳ cựu, nhiều kinh nghiệm sẽ giúp ích rất nhiều. Họ sẽ chỉ ra những chỗ sai trong kỹ thuật đạp xe của bạn. Đồng thời cũng chia sẻ những kinh nghiệm lựa chọn trang bị phù hợp, giúp giải quyết các sự cố có thể gặp trong quá trình luyện tập.

Một số lưu ý người mới bắt đầu đạp xe cần ghi nhớ - Ảnh 3.

Tham gia vào các câu lạc bộ đạp xe rất có ích cho người mới bắt đầu

Việc thường xuyên tham gia vào các buổi họp trao đổi giữa các thành viên cũ và mới trong các câu lạc bộ để giao lưu và chia sẻ kinh nghiệm rất hữu ích đối với người mới bắt đầu đạp xe.

6. Làm quen với hệ thống líp và dĩa

Hệ thống líp, dĩa xe đạp rất quan trọng trong quá trình đạp xe. Tuy nhiên bạn cần chút thời gian làm quen để việc chuyển líp, đĩa được mượt mà và thoải mái nhất. Thời gian đầu, hãy tập chuyển đổi líp, đĩa ở các đoạn đường bằng phẳng. Khi đã quen với hệ thống líp và đĩa, hãy chuyển đổi ở đoạn đường đồi dốc. Lúc đầu bạn có thể tập chuyển đổi líp, dĩa ở đường bằng, sau đó hãy tập trên đường đồi dốc. Sau dần, bạn sẽ biết được cách kết hợp tốt nhất ở từng trường hợp đường chạy với sức của mình.

7. Nắm vững một số nguyên tắc cơ bản

Hãy tự tin khi đạp xe, đừng vì sợ hãi mà đi quá sát lề. Bạn nên đạp cách lề đường khoảng 1m và cũng không nên tập đổ dốc ở những lần chạy đầu tiên. Cần nhớ rằng khi bóp phanh bánh trước dễ khiến xe dừng lại đột ngột, dễ dẫn đến đổ xe và gây chấn thương. Chính vì vậy nên khi cần phanh, nên bóp cùng lúc cả hai phanh trước và sau thay vì chỉ phanh một bánh.

Trước khi vào cua, hãy ghi nhớ đạp chậm hơn một chút để dễ điều khiển ôm cua thay vì phải phanh xe lại một chút. Lúc ôm cua, nâng đùi gối trong lên cao và đổ trọng lực ra bên ngoài một chút để duy trì thăng bằng.

8. Ăn uống trong khi đạp

Việc ăn uống trước khi đạp xe thể dục không phải là hiếm gặp đối với những tay đua chuyên nghiệp hoặc trường hợp đạp xe nhiều giờ. Nếu việc đạp xe kéo dài hơn 90 phút, hãy ăn một chút gì đó để bổ sung năng lượng sau mỗi giờ luyện tập, Nhớ mang theo nước để bổ sung nước cho cơ thể, tránh mất nước.

Cần lưu ý đừng cố quá sức ngay từ ban đầu để tránh mệt mỏi, chấn thương. Cần đảm bảo phải có thời gian hồi phục sức lực để có thể khỏe mạnh và luyện tập lâu bền.

Bên cạnh việc đạp xe ngoài trời, bạn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp tập phục vụ việc tập luyện tại nhà vô cùng thuận tiện. Ngoài ra, thư giãn sau mỗi buổi tập cũng là điều mà bạn cần chú ý để tăng cường hiệu quả của việc đạp xe. Theo đó, massage, xoa bóp, giãn cơ sau khi tập thể thao giúp hệ xương khớp, cơ bắp được xoa dịu, tránh tình trạng đau mỏi và mang lại nhiều lợi ích khác với sức khỏe. Bạn có thể chọn cho mình một chiếc ghế massage thư giãn toàn thân để được tận hưởng những lợi ích này thông qua những chương trình massage tự động sau mỗi buổi tập.

>>> Xem thêm: Máy chạy bộ – lựa chọn tinh tế giúp rèn luyện thân thể, cải thiện vóc dáng ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *