cách giảm cân đơn giản-5

11 cách giảm cân đơn giản đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày

Làm đẹp Sức khỏe Tập luyện

Tìm mọi cách để giảm cân mỗi ngày nhưng mãi vẫn không thành công thì chắc chắn bạn đi đi sai hướng và lựa chọn không đúng phương pháp. Hãy tham khảo 11 cách giảm cân đơn giản dưới đây, Toshiko sẽ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày!

Gợi ý 11 cách giảm cân đơn giản

Uống nước trước bữa chính 30 phút

Nước có thể giúp giảm cân. Việc uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 24% lên 30% trong khoảng một đến một tiếng rưỡi, giúp bạn đốt cháy một lượng calo không nhỏ.

cách giảm cân đơn giản-1
Uống nước đúng thời gian biểu sẽ tốt hơn cho sức khỏe

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp người ăn kiêng ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn 44% so với khi không uống.

Bữa sáng nên ăn trứng

Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế ngũ cốc bằng trứng cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo trong 36 giờ tiếp theo và từ đó, cân nặng sẽ giảm dần. Nếu không thể ăn trứng vì một lý do nào đó thì bất kỳ nguồn protein nào cũng có thể là giải pháp cho bữa sáng của bạn.

Lựa chọn cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ 3-11% và tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 10- 29%.

cách giảm cân đơn giản-2

Bạn không nên thêm đường hoặc nguyên liệu giàu năng lượng khác khi thưởng thức cà phê để giảm cân nhanh hơn.

Uống trà xanh

Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ gọi là catechin, phối hợp với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo. Hãy khởi đầu ngày mới với một tách trà bạn nhé.

Sử dụng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất béo, đặc biệt là triglycerides – chuỗi trung bình được chuyển hóa khác biệt so với các chất béo khác.

Những chất béo trong dầu dừa đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất đến 120 calo và cũng làm bạn ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy thay thế dầu ăn hiện tại bằng dầu dừa chứ không phải thêm dầu dừa vào thức ăn nhé.

Luyện tập thể thao

Việc tập thể dục chính là yếu tố quan trọng giúp bạn tiêu tốn calo nhanh chóng. Hãy dành thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập, các môn thể thao, bạn sẽ ngăn chặn được việc tích tụ mỡ thừa. Nếu muốn nhanh chóng giảm cân, bạn cần có một chế độ luyện tập hợp lý và nghiêm túc tuân thủ.

cách giảm cân đơn giản-3

Bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao có thể thực hành ngay tại nhà để tiết kiệm và tận dụng tốt nhất thời gian rảnh của mình. Tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập… của Toshiko để lên kế hoạch luyện tập ngay nhé!

Ăn nhiều chất xơ, rau và trái cây

Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời vì lượng phong phú chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi chế biến rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Ngoài ra bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.

Nhai chậm

Một số nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người. Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn gàng, nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là ít bị đầy hơi.

Ngủ đủ giấc

Bạn sẽ khỏe mạnh khi ngủ ngon và đủ 8 tiếng/ ngày. Đặc biệt, theo nghiên cứu thì việc ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm do cơ thể được thư giãn và tiêu hao 6% calo.

cách giảm cân đơn giản-4

Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. Vì thế hãy dành thời gian hơn cho việc ngủ bạn nhé.

Nếu bạn bị khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ thì hãy cân nhắc tới việc ngồi ghế massage để kết hợp điều trị. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, được thư giãn và có những giấc ngủ chất lượng hơn nhiều đấy!

Tăng protei, gảm tinh bột

Protein sẽ khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Khi muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chất đạm hơn các loại khác và tiêu thụ ít đường bột.

Trong chế độ ăn bình thường, chất đạm cung cấp khoảng 10% -15% lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên với chế độ ăn giàu protein, con số này có thể cao đến 30% -50%.

Bữa ăn giàu protein gồm các loại cá, sản phẩm bơ sữa ít béo, thịt nạc và trứng cùng với bánh mỳ và rau. Các nhà nghiên cứu còn cho biết nguồn protein trong rau quả cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh việc có thể làm giảm các cơn đói, chế độ ăn giàu đạm cũng có thể thay đổi sự trao đổi chất của người ăn kiêng. Khi carbohydrate bị hạn chế, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để cung cấp nhiên liệu. Tuy nhiên, nó cũng sẽ dẫn đến vài triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, làm tim đập nhanh.

Tuân theo một chế độ giảm cân khoa học

Đảm bảo các bữa ăn luôn sử dụng những loại thực phẩm sạch, không cần qua quá nhiều công đoạn xử lý nhưng vẫn đảm bảo màu sắc, mùi vị tươi ngon và đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

cách giảm cân đơn giản-5

Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga, đồ ăn đóng hộp cũng như các món ăn nhiều dầu mỡ. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn kiêng lành mạnh, khoa học mà vẫn đủ chất nhé!

>>> Xem thêm: Mách Bạn 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả

Kết luận

Giảm cân là mục tiêu hàng đầu của phụ nữ nhưng không phải ai thực hiện cũng thành công và lựa chọn đúng phương pháp. Với 11 cách giảm cân đơn giản trên, Toshiko tin rằng có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn hãy tham khảo kỹ và đưa ra lựa chọn sáng suốt để có được vóc dáng đáng mơ ước nhưng vẫn khỏe mạnh nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *